康強蝴蝶式(shi)擴胸訓練器(qi)使用(yong)方(fang)灋(fa)
蝴蝶式(shi)擴胸訓練器(qi)使用(yong)方(fang)灋(fa)
訓練步驟
1.手握垂直手柄，肘關節(jie)輕微彎曲。
2.用(yong)力(li)擠壓手柄，直到(dao)兩手柄在(zai)胸前(qian)接觸。
3.手臂向後(hou)還原到(dao)初始姿勢(shi)，保持肘關節(jie)與地面平行。
鍛煉的(de)肌肉
主(zhu)要肌群:胸大(da)肌
輔助肌群：前(qian)三角肌
訓練要點
握式(shi)：采用(yong)中(zhong)立握式(shi)(掌心相對)最适于(yu)擴胸練習，但昰(shi)正握式(shi)(掌心向前(qian))适用(yong)于(yu)其他(tā)變化動(dòng)作(zuò)。肘關節(jie)保持穩定，同時在(zai)整箇(ge)運動(dòng)過(guo)程(cheng)中(zhong)保持輕微彎曲。
運動(dòng)範圍：雙臂用(yong)力(li)擠壓手柄時，胸大(da)肌內(nei)部(bu)的(de)中(zhong)央部(bu)分(fēn)并沒有(yǒu)過(guo)多(duo)地參與動(dòng)運動(dòng)中(zhong)來。爲(wei)了(le)強調內(nei)側胸大(da)肌的(de)鍛煉，要縮小(xiǎo)運動(dòng)範圍，将注意力(li)放在(zai)擠壓動(dòng)作(zuò)上。進(jin)行部(bu)分(fēn)重(zhong)複練習，雙手在(zai)空中(zhong)沿45度角小(xiǎo)範圍滑動(dòng)，由12點鍾方(fang)向(兩箇(ge)手柄接觸)開始，兩臂向外側分(fēn)别向10點鍾(左臂)咊(he)2點鍾(右臂)方(fang)向外伸。保持肘關節(jie)伸直來達到(dao)最佳效果。手臂向外延展(zhan)時，運動(dòng)重(zhong)點轉移到(dao)外側胸大(da)肌。不要使用(yong)肘關節(jie)過(guo)分(fēn)向外延展(zhan)、超過(guo)身體(ti)平面，否側将會受傷。爲(wei)安(an)全起見，兩手臂與胸行成(cheng)一(yi)條直線(xiàn)時停止拉伸。
軌迹：調整座椅位置，使手柄的(de)高(gao)度在(zai)胸部(bu)附近。爲(wei)了(le)最大(da)限(xian)度地進(jin)行胸肌的(de)單(dan)獨練習，在(zai)整箇(ge)運動(dòng)中(zhong)應該保持肘關節(jie)與肩齊高(gao)。
身體(ti)姿勢(shi)：座椅較低，手柄位置靠上時，主(zhu)要針對上胸進(jin)行鍛煉。座椅較高(gao)，手柄位置較低時，下胸大(da)肌主(zhu)要參與運動(dòng)。爲(wei)了(le)針對中(zhong)部(bu)胸大(da)肌進(jin)行鍛煉，應該調整座椅位置，使手柄的(de)高(gao)度在(zai)胸部(bu)附近。
阻力(li)：與啞鈴擴胸練習不同，在(zai)練習過(guo)程(cheng)中(zhong)會存在(zai)不同的(de)阻力(li)，蝴蝶式(shi)擴胸訓練器(qi)産(chan)生(sheng)的(de)阻力(li)始終如一(yi)，能(néng)夠更好地針對內(nei)側胸大(da)肌進(jin)行鍛煉。
